小雪霜气清，寒色倍严凝。小雪封地，是寒潮和强冷空气活动较高的节气，意味着冬季降雪即将拉开大幕，预示着阴气渐盛，阳气潜藏，气温降低，转入严寒，这时的养生重点就是藏！
藏阳防作
小雪气节，气温继续下降，寒性凝滞，易使气血凝结阻滞，导致身体疼痛。祛邪藏阳应早睡晚起，早睡护阳气，晚起以养阴气。再是，祛邪藏阳重在祛除寒邪，小雪时节寒邪伤阳这个过程有两种，一种叫“暴作”，一种叫“缓作”。
暴作可以简单理解为急性的情况。如降温衣着不够，受寒感冒，肚子不舒服腹泻。“暴作”是由于机体气血不足，正气不足以抵御寒邪所致。预防暴感寒邪而作疾病，关键在于提高自身正气。当代许多女性盲目追求骨感美，过度减肥，以至于气血大虚，冬天出门都要带个坐垫，不然就要痛经腹泻。
缓作容易被忽略。许多人不知不觉之间就出现了“虚寒”。人体阳气是有限的，消耗一分，便需要时日才能回复，比起暴感寒邪，每日生活中不注意，时不时受寒使得阳气没有足够的恢复时间，不停地被消耗，故而更加伤身。因此，提醒人们及时修正不良行为。
温肾抑恐
小雪节气是补肾的好时机。此节气燥气较重，加上穿得严实，体内热气不易散发出去，以致生“内火”。肾在五行属水对应黑，平时可多吃些黑色的食物，清润食物，以补养肾之元气。再是，加强腿脚保暖养肾。减少寒冷、大风天外出时间，穿保暖的裤子、鞋袜，坚持每晚睡前泡脚可活血化瘀、散寒温肾。
小雪时节气天气多阴冷晦暗，此时人们的心情更会受影响，变得情绪低落或感觉压抑烦躁和恐惧，影响到人体正常生理，使脏腑气血功能紊乱，诱发血压波动等不良反应。每到这时，应调节自我心态，保持乐观向上的心态，节喜制怒，多晒太阳、多听音乐，参加户外活动，稳定情绪。
调理4招
小雪节气万物活动趋向休止，为第二年春天做好准备。因此，养生的关键是调理。
1、日常饮食要温润。小雪节气既不适宜吃生冷食物，也不适宜进食过于燥热的食物，以防内热出现口鼻干燥、口腔溃疡，大便干燥、口干口苦、面部痤疮症状。对于体寒者，宜适当吃一些温补食品，如羊肉、牛肉、鸡肉等。宜食补肾食品。
2、药膳调养要适时。小雪节气天气寒凉，适合进补的药膳有：杜仲牛膝汤，可以补肝益肾、强腰壮膝；莲藕鲤鱼汤可以滋补气血、滋阴补肾；香菇枸杞牛肉煲有健脾补肾养肝的功效；黑豆羊肉炖当归补血益肾；荸荠冰糖饮泻内火；粥类如益智仁粥有暖肾；党参枸杞粥、山药粥、茯苓粥等有健脾益肾的功效；小麦粥、大枣粥、糯米红枣百合粥养心除烦；萝卜粥消食化痰等等。
3、动静结合晒太阳 。动能升阳，动助血行气畅，通过运动，可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节，气温降低，需加强运动来提高新陈代谢水平，促进血液循环，增强身体抗寒能力，预防季节性感冒。再是，常晒太阳能助发人体的阳气，更能起到壮阳气、通经脉的作用。
4、经络调理要跟上 。揉按“太溪穴”，温润营养全身各个组织器官。“太溪穴”是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。小雪时节每天坚持揉按或者敲打刺激“太溪穴”，能够调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足，每晚上9点，一次按30下，可以采用正坐或平放足底的姿势。
冬藏7法
1、多吃酸食。小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
2、防寒保暖 。由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子和围巾，这样往往容易遭受风寒。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。对于老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。
3、睡前泡脚。每晚用热水泡脚，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。
4、巧喝开水。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。
5、多食热粥。小雪过后，可以多吃保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；温补性食物和益肾食品，如腰果、山药、栗子、核桃等。食物烹调可多采用炖食，这样营养流失较少；多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。
6、预防感冒。预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。如黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用；黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，也都具有很好的保健功能。
7、多喝热汤。鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效，它能缓解感冒症状，改善人体的免疫机能，冬季养生多喝有助于提高人体免疫力。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤食用，可以减轻水肿。
运气早睹
五运：主运为水运（寒）——立冬后第四日起（2022年11月11日-2023年1月20日），具体时辰是戌初四刻起。
终之气：主气太阳寒水，客气厥阴风木。小雪-大寒（2022年11月22日-2023年1月19日）
壬寅岁终之气，自小雪日子正，至大寒日戌正，凡六十日有奇。主位太羽水，客气厥阴木，中见木运，太角下加厥阴之时，运与气符，其化和平，又居水位，水木相得，其化乃顺，地气正，风乃至，万物反生，霿雾以行。
由于气机外泄，故其发病为应关闭的反而不能禁锢，使阳气不能敛藏，以致出现心痛，咳嗽等症。
3.吃刨汤。“小雪杀猪。小雪前后，土家族群众又开始了一年一度的“杀年猪，迎新年”民俗活动。吃“刨汤”，是迎新年”民俗活动中，用热气尚存的上等新鲜猪肉，精心烹饪而成的美食称为“刨汤”。
4.晒鱼干。小雪时海边的渔民们会开始晒鱼干、储存乾粮。俗谚：十月豆，肥到不见头，是指，到了农历十月可以捕到“豆仔鱼”。
莫怪虹无影，如今小雪时。
