小雪时节话养生

小雪霜气清,寒色倍严凝。小雪封地,是寒潮和强冷空气活动较高的节气,意味着冬季降雪即将拉开大幕,预示着阴气渐盛,阳气潜藏,气温降低,转入严寒,这时的养生重点就是

藏阳防作

小雪气节,气温继续下降,寒性凝滞,易使气血凝结阻滞,导致身体疼痛。祛邪藏阳应早睡晚起,早睡护阳气,晚起以养阴气。再是,祛邪藏阳重在祛除寒邪小雪时节寒邪伤阳这个过程有两种,一种叫“暴作”,一种叫“缓作”。

暴作可以简单理解为急性的情况。如降温衣着不够,受寒感冒,肚子不舒服腹泻。“暴作”是由于机体气血不足,正气不足以抵御寒邪所致。预防暴感寒邪而作疾病,关键在于提高自身正气。当代许多女性盲目追求骨感美,过度减肥,以至于气血大虚,冬天出门都要带个坐垫,不然就要痛经腹泻。

缓作容易被忽略。许多人不知不觉之间就出现了“虚寒”。人体阳气是有限的,消耗一分,便需要时日才能回复,比起暴感寒邪,每日生活中不注意,时不时受寒使得阳气没有足够的恢复时间,不停地被消耗,故而更加伤身。因此,提醒人们及时修正不良行为。

抑恐

民谣曰:小雪雪降温肾阳,早卧晚起着寒装;温补益肾栗腰果,丹参山楂血黏降,八段太极晒太阳,保护心脑抑恐慌。

小雪节气是补肾的好时机。此节气燥气较重,加上穿得严实,体内热气不易散发出去,以致生“内火”。肾在五行属水对应黑,平时可多吃些黑色的食物,清润食物,以补养肾之元气。再是,加强腿脚保暖养肾。减少寒冷、大风天外出时间,穿保暖的裤子、鞋袜,坚持每晚睡前泡脚可活血化瘀、散寒温肾。

小雪时节气天气多阴冷晦暗,此时人们的心情更会受影响,变得情绪低落或感觉压抑烦躁和恐惧,影响到人体正常生理,使脏腑气血功能紊乱,诱发血压波动等不良反应。每到这时,应调节自我心态,保持乐观向上的心态,节喜制怒,多晒太阳、多听音乐,参加户外活动,稳定情绪。

调理4

小雪节气万物活动趋向休止,为第二年春天做好准备。因此,养生的关键是调理。

1、日常饮食要温润。小雪节气既不适宜吃生冷食物,也不适宜进食过于燥热的食物,以防内热出现口鼻干燥、口腔溃疡,大便干燥、口干口苦、面部痤疮症状。对于体寒者,宜适当吃一些温补食品,如羊肉、牛肉、鸡肉等。宜食补肾食品。

2、药膳调养要适时。小雪节气天气寒凉,适合进补的药膳有:杜仲牛膝汤,可以补肝益肾、强腰壮膝;莲藕鲤鱼汤可以滋补气血、滋阴补肾;香菇枸杞牛肉煲有健脾补肾养肝的功效;黑豆羊肉炖当归补血益肾;荸荠冰糖饮泻内火;粥类如益智仁粥有暖肾;党参枸杞粥、山药粥、茯苓粥等有健脾益肾的功效;小麦粥、大枣粥、糯米红枣百合粥养心除烦;萝卜粥消食化痰等等。

3、动静结合晒太阳 。动能升阳,动助血行气畅,通过运动,可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节,气温降低,需加强运动来提高新陈代谢水平,促进血液循环,增强身体抗寒能力,预防季节性感冒。再是,常晒太阳能助发人体的阳气,更能起到壮阳气、通经脉的作用。

4、经络调理要跟上 。揉按“太溪穴”,温润营养全身各个组织器官。“太溪穴”是肾经上的原穴,原穴是指源头,生命的原动力。小雪时节每天坚持揉按或者敲打刺激“太溪穴”,能够调动起生命的原动力,气血才会上达于面,下行于足,每晚上9点,一次按30下,可以采用正坐或平放足底的姿势。

冬藏7法

1、多吃酸食。小雪之后,进入抑郁多发的季节,应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
2、防寒保暖 。由于气候虽冷却还没到严冬,很多人不太注意戴帽子和围巾,这样往往容易遭受风寒。常言道:“若要安逸,勤脱勤着”,因此应多备几件冬装,做到酌情增减,随增随减。对于老年人,应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤,尽量不穿化纤类衣物,以使静电的危害减少到最低限度。
3、睡前泡脚。每晚用热水泡脚,能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,并能提高机体抗寒能力。
4、巧喝开水。多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水,还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水能清热利尿,梨水可以润肺止咳,都是这个时节不错的选择。
5、多食热粥。小雪过后,可以多吃保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品,如腰果、山药、栗子、核桃等。食物烹调可多采用炖食,这样营养流失较少;多食热粥有益健康,如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。
6、预防感冒。预防感冒是贯穿冬季养生的主题,而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒,还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。如黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用;黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等,也都具有很好的保健功能。
7、多喝热汤。鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效,它能缓解感冒症状,改善人体的免疫机能,冬季养生多喝有助于提高人体免疫力。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能,将它和冬瓜、葱白煮汤食用,可以减轻水肿。

运气早睹

五运:主运为水运(寒)——立冬后第四日起(2022年11月11日-2023年1月20日),具体时辰是戌初四刻起。

终之气:主气太阳寒水,客气厥阴风木。小雪-大寒(2022年11月22日-2023年1月19日)
壬寅岁终之气,自小雪日子正,至大寒日戌正,凡六十日有奇。主位太羽水,客气厥阴木,中见木运,太角下加厥阴之时,运与气符,其化和平,又居水位,水木相得,其化乃顺,地气正,风乃至,万物反生,霿雾以行。

由于气机外泄,故其发病为应关闭的反而不能禁锢,使阳气不能敛藏,以致出现心痛,咳嗽等症。

民间习俗1.腌腊肉。民间有“小雪腌菜,大雪腌肉。”习俗。小雪后气温急剧下降,天气变得干燥,是加工腊肉的好时候。小雪节气后,一些农家开始动手做香肠、腊肉,把多余的肉类用传统方法储备起来,等到春节时正好享受美食。2.吃糍粑。俗语“十月朝,糍粑禄禄烧”,在南方某些地方,还有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品,是中国南方一些地区流行的美食。古时,糍粑是传统的节日祭品,最早是农民用来祭牛神的供品。

3.吃刨汤。“小雪杀猪。小雪前后,土家族群众又开始了一年一度的“杀年猪,迎新年”民俗活动。吃“刨汤”,是迎新年”民俗活动中,用热气尚存的上等新鲜猪肉,精心烹饪而成的美食称为“刨汤”。

4.晒鱼干。小雪时海边的渔民们会开始晒鱼干、储存乾粮。俗谚:十月豆,肥到不见头,是指,到了农历十月可以捕到“豆仔鱼”。

小雪射雕天,飞来一片寒。

莫怪虹无影,如今小雪时。

 

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