寒潮来袭，久坐办公室的白领和活动减少的老年人，常因肠道受寒、蠕动变慢，被便秘缠上。太和按跷通过揉腹、点穴、拉筋，唤醒肠道活力，帮你轻松解决冬季“出口”难题——
一、揉腹通便：按出肠道动力（晨起/睡前做）
1. 顺时针揉全腹
• 位置：以肚脐为中心，覆盖整个腹部（上至心口下，下至耻骨上）
• 手法：掌心贴腹部，四指并拢，顺时针画圈揉动
• 角度：手掌与腹部平行，力度渗透至皮下（不按压内脏）
• 细节：从肚脐开始，逐渐扩大圈径至最大范围，再缩小回肚脐，每次50圈
• 时长：约3分钟，力度以“轻微酸胀不疼”为宜
2. 点揉关键穴（增强肠蠕动力）
• 中脘穴（肚脐上4寸，约5横指）
◦ 手法：食指中指并拢点按，每次10秒后松开，重复15次
◦ 作用：促胃消化，缓解腹胀
• 天枢穴（肚脐旁2寸，约3横指）
◦ 手法：双手拇指同时点按两侧，力度稍重（酸胀感明显），每侧1分钟
◦ 作用：调节肠道节律，加速排便
• 关元穴（肚脐下3寸，约4横指）
◦ 手法：掌心捂热后按揉，顺时针30圈，温补肠道
◦ 作用：改善寒性便秘（大便干硬、遇冷加重）
二、拉筋松体：打开肠道“通道”（久坐后必做）
1. 猫式伸展（放松腰腹，促肠道蠕动）
• 动作：跪姿，双手撑地与肩同宽，吸气时抬头塌腰（臀部上翘），呼气时含胸弓背（下巴贴胸），重复10次
• 角度：塌腰时腰部下沉约5cm，弓背时背部拱起约10cm
• 要点：动作缓慢，配合呼吸，感受腰腹拉伸，每次1分钟
2. 蹲起拉筋（激活盆底肌，助力排便）
• 动作：双脚与肩同宽，缓慢下蹲（膝盖不超过脚尖），双手抱膝停留5秒，再缓慢站起，重复8次
• 角度：下蹲时大腿与地面平行，臀部向后坐（像坐椅子）
• 细节：老年人可扶墙做，避免摔倒；白领每坐1小时做1组
• 作用：放松盆底肌肉，改善久坐导致的肠道压迫
三、按跷搭配：日常小习惯加力
1. 按揉支沟穴（手上“通便穴”）
• 位置：手背腕横纹上3寸，尺骨与桡骨之间
• 手法：拇指按揉，每侧1分钟，酸胀感向手臂扩散
• 时机：久坐后、排便前按，快速刺激肠道反应
2. 踮脚提肛（随时可做，增强排便力）
• 动作：双脚并拢踮起，同时收紧肛门（像忍便动作），保持3秒后放松，重复20次
• 角度：踮脚时脚跟离地3-5cm，提肛时腹部轻微收紧
• 作用：增强盆底肌力量，改善排便无力
说明
本文泰和按跷方法为冬季便秘的日常调理建议，仅作科普参考，不替代医疗诊断。
如需按跷手法视频指导或个性化调理方案，可联系经络网官方平台或微信公众号“经络网”获取帮助。
作者 中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
