大雪一到，很多白领女性最怕的不是冷，而是“从里到外都冷”。宫寒、痛经、小腹发凉，手脚怎么捂都不热，穿再多衣服，还是觉得从骨头里往外冷，人也跟着越来越疲惫、情绪低落。这不是简单“穿少了”，而是阳气不足、气血不畅、寒邪久困下焦的问题。大雪时节，用一套针对性的“泰和灸”，从暖宫、暖脚、暖腰背三个关键部位入手，把冷从根上往外赶，是很多白领女性真正需要的冬季康养方式。
一、暖宫灸：从肚脐到耻骨，把寒邪从子宫往外赶
1. 位置怎么找
• 以肚脐为起点：
◦ 向下约 1.5 横指：气海
◦ 向下约 3 横指：关元
◦ 向下约 4 横指，接近耻骨上缘：中极
• 整个下腹部，从肚脐以下到耻骨上方，都属于暖宫重点区域。
2. 用什么艾条
• 选用 3 年或 5 年陈艾条，直径 1.8～2.5 cm，长度约 20 cm。
• 以高山陈艾为佳，火力温和、烟少、药性足，适合长期调理。
3. 怎么灸、灸多久
• 环境：室内温暖无风，避免直吹空调。
• 体位：仰卧，双膝微屈，放松小腹。
• 操作：
1）点燃艾条，吹灭火焰，留红火点。
2）艾条距皮肤约 2～3 cm，先在整个小腹做回旋灸，以肚脐为中心画小圈或椭圆，缓慢移动，约 10 分钟。
3）再对关元、气海、中极做定点温和灸，每穴 5～8 分钟。
• 总时长：小腹区域控制在 15～25 分钟。
4. 温度与感觉
• 以“温热舒适、不烫、不刺痛”为度，皮肤微微发红即可。
• 若感觉烫，立即把艾条拉远 0.5～1 cm，或稍作移动。
• 灸后用手掌轻轻按揉小腹 1～2 分钟，马上盖好衣被，避免受凉。
• 灸后 1 小时内不洗冷水、不喝冷饮。
二、暖脚灸：先泡后灸，从涌泉往上暖
1. 先泡脚
• 水温 38～42℃，以“感觉热但不烫”为标准。
• 泡脚时间 10～15 分钟，至脚面微红、微出汗即可。
2. 涌泉穴怎么找
• 坐好，把脚自然弯曲，在脚底前 1/3 处，脚掌弯曲时出现的凹陷，就是涌泉穴。
3. 涌泉灸操作
• 体位：坐位或仰卧位，脚垫高。
• 艾条距脚底皮肤约 2～3 cm，对准涌泉穴做温和灸。
• 每只脚 10～15 分钟，双脚合计 20～30 分钟。
• 以脚底感觉温热、逐渐向小腿蔓延为好。
4. 灸后活动
• 灸完双脚后，做 踮脚、勾脚 交替 20～30 次，或原地慢走 2～3 分钟，促进下肢气血循环。
三、暖腰背灸：命门、腰阳关一带，把阳气从后背点燃
1. 位置
• 命门：肚脐正后方，腰部后正中线上。
• 腰阳关：命门稍下方，腰骶交界处附近。
• 整个腰骶部，从腰部到臀部上方，都可以作为大区域灸。
2. 操作方法
• 体位：俯卧，可在养生馆或家人协助下进行。
• 先用艾条在整个腰骶部做大范围回旋灸 5～10 分钟，让局部先暖起来。
• 再在命门、腰阳关做定点温和灸，每点 5～10 分钟。
• 艾条距皮肤约 3 cm 左右，背部皮肤较薄，注意不要太近。
3. 时间与感觉
• 腰骶部总时间控制在 15～25 分钟。
• 以“腰腹逐渐发热、全身微微发暖”为好。
• 灸后立即穿好衣服，避免冷风直吹腰背。
四、整体节奏与频率
• 大雪前后可连续调理 15～30 天。
• 每周 2～3 次，每次整套下来控制在 30～45 分钟。
• 有痛经、宫寒者，可在经前 7～10 天适当增加到每周 3 次，重点加强小腹和腰骶部。
• 若出现明显口干、上火、失眠加重等情况，应减少频率或暂停观察。
【说明】
本文所介绍的“泰和灸”调理方法，为大雪时节针对白领女性怕冷、宫寒、手脚冰凉的科普性养生内容，不代表医疗诊断和治疗建议。
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作者 中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
