老话常说春困秋乏夏打盹。夏秋交替，很多中老年朋友明明晚上睡得时间不短，白天依旧提不起精神，身子发沉，懒得说话，懒得动弹，稍微活动一会儿就觉得疲惫。很多人误以为这只是年纪大了精气神跟不上，其实这是季节转换时，体内气机不顺引发的秋乏加重。今天就跟大家聊明白秋乏形成的缘由，再分享泰和导引术居家调理思路，不用剧烈运动，柔和舒展，理顺周身气血，慢慢找回精气神。
一、为啥一入秋，疲惫懒倦的感觉一下子就上来了
夏天天气闷热，人体的阳气向外发散，常年出汗，气血津液一直在消耗。到立秋之后，天地间阳气开始向内收敛，气机由散转收，人体脏腑也要跟着做一轮调整。
一部分人调整顺畅，身体很快适应秋气；还有不少人，夏天耗损的气还没有补回来，湿气困堵脾胃，清阳升不上来，气血不能顺畅输送到四肢、头面，就出现典型的秋乏症状：浑身酸软无力，整日懒洋洋不想动，脑子昏沉，做事提不起兴致，有的人还顺带伴随肩颈发紧、胃口忽好忽坏等情况北京市中医…。
这里要分清，短期几天疲惫，属于季节带来的正常反应；如果连续十几天天天懒怠乏力，歇够了也缓不过来，就是气机淤滞，需要主动调理疏通。提醒一句，如果长期乏力伴随心慌胸闷等严重不适，一定要及时就医检查，导引术仅作为日常养护方式，不能替代诊疗。
二、泰和导引术调理秋乏，核心思路是顺气升阳，舒展不耗气
泰和导引术养护讲究顺应时节，秋季练习，忌大汗、忌猛练。很多人想着乏力就猛走路、剧烈锻炼，大汗一出，反而继续耗伤元气，疲惫感只会越来越重。泰和导引术以舒展筋骨、疏导经络、引导气机升发为主，动作舒缓，站着、坐着都可以练，中老年朋友居家就能操作。
整体练习顺序：先开筋舒展，再顺理三焦，最后固本收气，整套练下来 12‑15 分钟刚刚好，每天早上起来练一回，唤醒一身气机；午后困倦的时候练一遍，缓解昏沉。
第一步：开势舒络（开穴，3‑4 分钟）
立身端正，双脚与肩同宽，周身放松，肩膀下沉，不要耸肩。双手自身体两侧缓缓向上抬，抬到和胸口齐平，掌心向内，随后两手缓缓向外推开，再慢慢下落。动作慢，呼吸自然，推出去的时候缓缓吐气，收回的时候慢慢吸气。
这一式主要打开肩背、胸腔淤堵的气机，很多人秋乏的时候肩背发僵，胸腔发闷，气机卡在中上焦散不开，先把上半身经络舒展开，后续导引，气血才走得通。全程不要憋气，动作柔和，不用追求幅度很大，以身体舒展舒服为准。
第二步：顺理三焦导气（主势，6‑7 分钟）
双手自小腹位置缓缓向上托举，托到头顶上方，掌心朝上，微微向上撑一撑，拉伸整条脊柱，停顿两秒；之后手掌翻转，掌心朝下，沿着身体正前方，缓缓向下引，一直落回到小腹前边。一托一落算作一次，循环往复做。
向上托举，引导清阳上升，改善头脑昏沉、整日发困；向下导引，疏导下沉浊气，理顺脾胃气机。脾主四肢，脾胃气机一通，四肢发沉无力的状态就能慢慢缓解。练习的时候意念跟着手走，向上的时候感受气息往头面舒展，向下的时候感受浊气缓缓下沉，不用刻意用力。坐着也可以做这套动作，不方便站立的朋友，坐在凳子上，上半身挺直，同样做托举下落动作，效果一样。
第三步：敛气归原（守势，3 分钟）
动作慢慢停下，双手轻轻叠放在小腹前边，静立，周身全部放松，自然呼吸，安静站一会儿，把散开的气机收敛回丹田。这一步非常关键，很多人练完直接停下，气机散掉，养护效果大打折扣。守势静立，让周身气血慢慢平复，导引之后的状态留在体内，起到固本培元的作用。
三、练习泰和导引术，几个一定要记住的要点
- 练习时间：晨起 7‑9 点最佳，这个时辰阳气生发，练导引升阳解乏效果最好；午后犯困的时候，也可以抽十分钟练一小套，不要等到深夜临睡前练习，夜里阳气宜收敛，此时大幅度导引，反而扰动睡眠。
- 力度原则：所有动作柔和舒展，微微身上发热即可，千万不要练到大汗淋漓，秋季大汗耗气，反而加重乏力。
- 刚吃完饭半小时之内不要练习，腹中饱胀的时候，气机壅滞，导引起不到作用，还容易不舒服。
- 贵在坚持，泰和导引术不是练一次立刻见效，每天坚持短时间练习，连续一周左右，就能明显感觉到身上沉懒的状态减轻，精气神慢慢提上来。
四、搭配日常小习惯，秋乏缓解事半功倍
光靠导引术还不够，日常作息跟上，养护效果翻倍。立秋之后尽量不要熬夜，夜里 11 点之前入睡；中午有条件，小憩 15‑25 分钟，午觉不要睡太久，睡太久反而越睡越困。饮食上少贪凉、少重油厚腻，油腻寒凉最容易困住脾胃之气，加重身体懒怠无力，日常可以适量吃山药、小米这类平和养脾胃的食材，养护中气，中气足，人就不容易乏累科普中国。
季节转换，身体气机的调整不是一朝一夕的事。秋乏，本质上就是身体给我们发出的信号，告诉我们该顺时养护，调理气血。日常勤练泰和导引术，舒展气机，养足中气，平稳度过夏秋转换，整个秋天精气神充足，周身轻快。
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
