小寒是一年中最冷的时节，日照时长仅为夏季的一半，加上寒风凛冽、空气沉闷，成了抑郁情绪的 “温床”。中老年人本就阳气渐衰，寒邪易趁机侵入经络，导致气血循环变慢，表现为懒得动、情绪低落、对啥都提不起兴趣；白领群体长期待在暖气房，缺乏自然光照，加上年底工作压力集中，肝气易被 “憋住”，常出现失眠、焦虑、注意力不集中。
泰和灸以艾灸的温热之力为核心，既能驱散体内寒邪、补足阳气，又能疏通淤堵的经络，让气血顺畅、情绪舒展，是小寒时节调理抑郁、提振精神的实用方法，尤其适合居家操作。
一、泰和灸调理抑郁：选对艾条 +“三通” 手法，阳气足则精神振
1. 艾条选对是基础：粗艾条、陈艾绒，火力足才够 “通透”
泰和灸讲究 “大火力、深渗透”，艾条的选择直接决定效果：
- 首选 3 年陈艾条：直径需达 2.5-3 厘米（比普通艾条粗 1.5 倍），艾绒纯度 85% 以上（无硬梗、无杂质，捏起来柔软如棉）。陈艾燃烧时烟色偏白，火力温和但穿透力强，能深入皮肉、直达经络，避免新艾 “火力燥烈、只烤表皮” 的问题。
- 禁用细艾条或机制艾条：直径 1 厘米以下的细艾条热量分散，难以达到 “大通透”；机制艾条多含碎纸、秸秆，燃烧时易结块，热力不均还可能产生有害烟雾。
2. “三通” 操作法：推→灸→按，步步锁住阳气
第一步：推拿开穴，让经络 “通路”（5-8 分钟）
先通过推拿松动淤堵的穴位，为艾灸 “扫清障碍”，重点选 4 个穴：
- 百会穴（头顶正中线与两耳尖连线交点）：用拇指指腹按在穴位上，顺时针转圈揉按，力度以 “轻微胀痛但不难受” 为宜，连续 30 圈，能唤醒头部阳气，缓解头晕、精神萎靡。
- 膻中穴（两乳头连线中点）：手掌根贴住穴位，顺时针揉按，力度稍重，带动胸腔起伏，连续 50 圈，可疏通胸口郁气，改善 “心里堵得慌”。
- 太冲穴（脚背第一、二跖骨间凹陷处）：拇指顶住穴位，向脚踝方向按压，按到发酸后松开，重复 20 次，左右脚各做 1 组，能疏肝解郁，缓解烦躁、易怒。
- 内关穴（手腕横纹上 2 寸，两筋之间）：拇指按在穴位上，稍用力掐按，每次停留 3 秒再松开，重复 20 次，左右臂各做 1 组，可宁心安神，缓解心慌、失眠。
第二步：大火重灸，借热力 “通阳”（每个穴位 15-20 分钟）
推拿后立即施灸，让热力顺着打开的穴位渗入经络：
- 操作细节：点燃粗艾条，将艾条一端对准穴位，保持距离 3-4 厘米（以皮肤感觉 “烫但能忍受” 为度，距离太近易烫伤，太远则热力不足）。施灸时可小幅晃动艾条（幅度 5 厘米内），让热量均匀覆盖穴位及周围 1 厘米范围，像 “用暖流通透整个穴位”。
- 灸疗顺序：从头顶百会开始（先升阳），再灸膻中（通胸气），最后灸太冲和内关（调肝心）。灸百会时可低头让头部放松，灸胸、脚时保持坐姿，避免艾灰掉落烫伤。
- 热力判断：以穴位皮肤发红、触摸有明显温热感（不发焦）为度，中途若觉得太烫，可暂时移开艾条 3 秒再靠近，切勿强忍。
第三步：灸后按摩，助阳气 “扎根”（3-5 分钟）
艾灸后毛孔张开，需通过按摩锁住阳气，避免外泄：
- 手法：用手掌心分别捂住刚灸过的穴位，停留 10 秒（利用掌心温度保温），然后用拇指轻揉穴位 30 秒（力度比推拿时轻一半），像 “把热量按进身体里”。
- 重点：百会穴灸后可轻拍头顶 10 次，膻中穴可顺胸口向下轻推 5 次，帮助气血沉降，让阳气 “补而不浮”。
二、注意事项：手法是关键，防烫是底线
- 拒绝机器代劳：泰和灸的 “大火大烟” 需要人工实时调整距离和角度，机器固定火力易导致局部过热（尤其中老年人皮肤感知差），必须手动操作，且操作者需紧盯皮肤变化。
- 防烫细节要牢记：
- 准备一个金属盘接艾灰（艾条燃烧时每 5 分钟轻敲一次，避免灰块掉落）；
- 皮肤敏感者在穴位处垫一层薄棉纸（透气且能缓冲热力），每 3 分钟检查一次皮肤，若出现水泡立即停灸，用碘伏消毒后涂烫伤膏；
- 灸后 1 小时内不碰冷水、不吹冷风，喝一杯温热水（300ml 左右），帮助阳气循行。
- 这些情况不能灸：孕妇、皮肤有伤口或湿疹者；发烧（体温超过 38℃）、高血压急性发作期；饭后 1 小时内、空腹时不灸。
三、适配场景：中老年人、白领这样用更高效
- 中老年人：建议每天上午 9-11 点（阳气最旺时）操作，可由家人协助灸后背的肾俞穴（腰眼处），增强温阳效果，缓解 “怕冷 + 情绪低落”。
- 白领：午休时在办公室操作，选内关和太冲两穴（方便操作），用带滤网的艾灸盒减少烟味，每次各灸 10 分钟，快速缓解工作焦虑，下午干活更专注。
小寒用泰和灸，借一把艾火的力量，把淤住的气推开、把不足的阳补上，让情绪跟着身体一起 “暖起来”，安稳度过一年中最冷的日子。
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
