谷雨时节，雨水丰沛、湿气弥漫，加上人们偏爱香椿、春笋等时令食材（若烹饪多油），高血脂人群常出现血脂波动：查血可见甘油三酯、胆固醇升高，身体表现为头晕头沉、肢体沉重、困倦乏力，甚至午后犯困难以提神。这与谷雨“湿邪困脾、气机不畅、痰浊内生”的时令特点密切相关。泰和导引术以“动形调气”为核心，通过特定动作疏肝健脾、化痰祛湿，帮助在雨雾中清化脂浊，稳控血脂。
一、谷雨高血脂高发：3大时令诱因与典型表现
1. 湿邪困脾，“运化失常”生脂浊
谷雨湿气最盛，湿邪像“泥浆”一样困住脾胃，导致脾胃运化水谷的功能下降。吃进去的脂肪、糖分不能及时代谢，就会变成“痰浊”（中医对血脂异常的统称）淤积在血管里，表现为甘油三酯升高、血液黏稠。同时，湿邪黏滞，会让身体感觉沉重、乏力，走几步就累。
2. 气机不畅，“肝郁气滞”阻代谢
谷雨阳气升发但易受湿邪阻滞，肝气疏泄不畅（“肝郁”），进而影响胆汁分泌和脂肪代谢。中医认为“肝主疏泄”，肝郁则脂类代谢紊乱，胆固醇易沉积在血管壁，出现头晕头沉（像“裹着湿毛巾”）、胸胁胀闷，尤其情绪烦躁后症状加重。
3. 饮食“踩雷”，“肥甘厚味”助痰湿
谷雨爱吃油炸香椿、油焖春笋等“高油美食”，加上节日聚餐增多，肥肉、动物内脏摄入增加，这些“肥甘厚味”会加重脾胃负担，让痰浊更盛。同时，雨天户外活动减少，热量消耗降低，脂肪易囤积，形成“吃得多、动得少、血脂升”的恶性循环。
二、泰和导引术调理：3套动作，疏肝健脾、化痰清脂
（一）核心原则：“升阳化湿、行气导滞”
谷雨导引术需顺应“阳气升发、湿邪易除”的特点，通过拉伸、扭转、呼吸配合，激发脾胃运化功能，促进气机流通，让脂浊随气血运行排出，避免剧烈运动（防耗气伤脾）。
1. 晨起“疏肝开郁式”：解肝郁、通脂路（5分钟）
• 动作详解：
① 双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，吸气时双手交叉举过头顶，掌心向上，同时向左侧弯腰（幅度以腰部有拉伸感为宜），目视左上方，呼气时回正；
② 换右侧，吸气时举臂向右侧弯腰，目视右上方，呼气回正，左右各做8次。
• 功效：拉伸胁肋部，疏肝解郁，改善肝郁导致的脂代谢不畅，缓解胸胁胀闷。
• 要点：弯腰时膝盖不弯曲，呼吸与动作同步（吸气开、呼气合），感受肝气“随动作舒展”。
2. 上午“健脾化湿式”：强脾胃、消痰浊（8分钟）
• 动作详解：
① 双脚分开略宽于肩，双手放在肚脐两侧，掌心贴腹，顺时针摩腹3圈（力度适中，带动腹部转动）；
② 双手叉腰，缓慢下蹲（膝盖不超过脚尖），同时吸气，起身时呼气，伴随双手向前推出（掌心向前），重复10次。
• 功效：摩腹促进脾胃蠕动，下蹲推掌激发脾阳，化解湿邪与痰浊，降低甘油三酯。
• 要点：下蹲时臀部向后坐，像“坐椅子”，推掌时想象“把痰湿推出体外”，避免憋气。
3. 傍晚“行气清脂式”：通经络、排脂浊（7分钟）
• 动作详解：
① 仰卧，双腿屈膝，双脚踩地与肩同宽，双臂自然放在身体两侧，吸气时抬起臀部（让身体成“拱桥”），坚持3秒，呼气时放下，重复12次；
② 侧卧，上方腿伸直向上抬起（膝盖不弯），保持2秒后放下，左右各做10次。
• 功效：拱桥式疏通腰背经络，促进全身气血循环；侧抬腿活动髋部，改善下肢脂浊淤积（常见小腿沉重）。
• 要点：抬臀时收紧臀部和腰部肌肉，侧抬腿时保持身体稳定，避免腰部代偿。
（二）呼吸配合：“腹式呼吸”增效清脂
所有动作均配合“鼻吸鼻呼”的腹式呼吸：吸气时小腹鼓起（4秒），想象吸入清新之气；呼气时小腹收紧（6秒），想象排出脂浊与湿邪。呼吸深长缓慢，帮身体“边动边排毒”。
（三）时间与频率：借天时，事半功倍
• 最佳时间：
◦ 疏肝开郁式：晨起7-9点（脾经当令前，先疏肝为健脾打基础）；
◦ 健脾化湿式：上午9-11点（脾经当令，增强运化力）；
◦ 行气清脂式：傍晚5-7点（肾经当令，助脂浊排出）。
• 单次时长：全套20分钟，可分时段做（每次做完一个动作休息1分钟）。
• 频率：血脂偏高期（甘油三酯＞1.7mmol/L）每天1次，连续1周；稳定后（指标正常）每周5次，长期坚持防反弹。
三、注意事项：细节决定清脂效果
1. 动作“缓而稳”，忌快忌猛：高血脂者多伴血管弹性差，动作过快易引发头晕，尤其下蹲、弯腰时，起身要缓慢（防体位性低血压）。
2. 配合“时令饮食”助攻：
◦ 少吃油炸、动物内脏，多吃谷雨时令的燕麦（煮粥）、荠菜（焯水凉拌）、冬瓜（煮汤），这些食材含膳食纤维，助排脂浊；
◦ 每天喝300ml“陈皮山楂茶”（陈皮5g+山楂10g煮水），理气化痰、消脂化积。
3. 避“湿邪再侵”：练导引术选室内（雨天）或晴天户外，避免在潮湿、风口处练习；练完擦汗换衣，不穿湿衣（防湿邪入体）。
4. 特殊人群调整：
◦ 老年人：下蹲深度减半，侧抬腿幅度减小，以“不疼”为度；
◦ 合并高血压：拱桥式抬臀高度降低，避免头部充血；
◦ 膝关节不适：用“半蹲”替代深蹲（膝盖弯曲30°即可）。
5. 监测与反馈：每周测1次血脂（重点看甘油三酯、胆固醇），记录身体感受（如头晕、乏力是否减轻），及时调整动作幅度和频率。
谷雨用泰和导引术调理高血脂，核心是“以动行气、以气化痰”——通过特定动作激活身体“自洁功能”，让脂浊随湿邪排出，不依赖药物却能辅助稳脂。坚持练习，不仅血脂指标会改善，头晕头沉、肢体沉重等不适也会减轻，让你在雨生百谷的时节，身轻体健迎初夏。
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
