冬天一到，不少中老年朋友总喊“肚子沉”：吃完饭就胀得像揣了个球，躺不下也坐不住；明明没吃多少，却堵得嗓子眼发紧；甚至两三天不上厕所，浑身都不得劲。
这不是“吃多了”那么简单。冬天冷，身体为了抗寒，会把气血集中到躯干保暖，脾胃的“消化力”就弱了；加上老人活动少，吃的肉、油又多，食物积在肚子里，就像堵住的下水道——越堵越胀，越胀越不想动，形成恶性循环。试试泰和导引这几招，帮脾胃“加把劲”，积食慢慢就消了。
先明白：冬季老人积食为啥更常见？
• 冷出来的“懒”：天冷不愿出门，久坐久躺，胃肠蠕动变慢，食物在肚子里“存”得久；
• 吃出来的“堵”：冬天爱炖肉、熬油汤，高蛋白、高脂肪的食物多，脾胃“消化不动”；
• 老出来的“弱”：老人脾胃功能本就弱，遇冷后更“偷懒”，稍微吃多一点就积食。
泰和导引调理法：3步“消积、通腹、助运化”
第一招：按揉“消积穴”，给脾胃“松绑”（5分钟）
先按揉肚子周围的穴位，激活脾胃动力，为后续导引打基础。
1. 中脘穴（肚脐上4指，胸骨下端与肚脐连线中点）
◦ 手法：手掌搓热，用掌心按在中脘穴上，顺时针打圈揉，力度像“揉面团”，不快不慢，揉3分钟，感觉肚子里微微发热。
◦ 作用：中脘是“脾胃的司令部”，按揉它能直接刺激胃蠕动，缓解饭后的“顶胀感”。
2. 天枢穴（肚脐两侧3指，平肚脐处）
◦ 手法：双手拇指分别按在左右天枢穴上，轻轻往下按，再顺时针揉20圈，力度以“有点酸胀但不疼”为宜（约2分钟）。
◦ 作用：天枢穴管“肠道蠕动”，按揉它能帮肠子“推”食物，尤其适合积食后便秘的老人。
第二招：“揉腹走步”操，让积食“动起来”（10分钟）
搭配轻微运动，帮食物往下“走”，比光坐着揉肚子见效快。
1. 站立揉腹（5分钟）
• 做法：双脚分开与肩同宽，双手叠放（右手在下按肚脐，左手在上），顺时针揉肚子，同时慢慢踮脚、落地（踮脚时吸气，落地时呼气），重复30次。
• 细节：揉肚子的力度跟着呼吸变——吸气时轻揉，呼气时稍用力，感觉手能带动肚子“起伏”，像在“推”里面的积食。
2. 慢走“摩腹”（5分钟）
• 做法：在室内慢走，双手放在腰腹两侧，走一步，用手掌轻轻拍一下肚子（顺时针方向拍），脚步别快，一步一拍，配合呼吸：走一步吸气，再走一步呼气。
• 感觉：走的时候能听见肚子里“咕噜”响，这是胃肠在蠕动，拍完会觉得肚子没那么胀了。
第三招：“意念+呼吸”，帮脾胃“提劲”（3分钟）
用简单的意念和呼吸，调动身体能量，增强消化力，适合饭后或睡前做。
“暖腹”呼吸法
• 做法：平躺下来，双腿屈膝，脚踩床，闭上眼睛。
• 吸气时，想象一股暖流从鼻子吸进来，慢慢流到肚子里，像给脾胃“盖上暖被子”；
• 呼气时，想象肚子里的积食被这股暖流“融化”，顺着肠道慢慢往下走，心里默念“肚子空了，舒服了”。
• 重复10次：呼吸要慢，吸气数3秒，呼气数5秒，注意力全放在“肚子变暖、积食变少”的感觉上。
4个老人必看的注意事项
1. 别“硬撑”着做：动作以“舒服不费劲”为度，揉腹时别用力按压，尤其肚子胀得厉害时，轻轻揉就行；
2. 饭后1小时再做：刚吃完饭别马上揉腹、运动，免得引起反胃，最好饭后散步10分钟，再回来做导引；
3. 搭配“少而暖”饮食：积食期间少吃肉、油炸物，多喝小米粥、萝卜汤；吃的菜别太凉，哪怕凉菜也加热一下，减轻脾胃负担；
4. 每天做2次：早上起床后、晚上睡前各做一套，坚持3天，腹胀、便秘会明显减轻，再坚持1周，脾胃慢慢就“有劲儿”了。
冬天老人积食，别总想着“饿几顿”。泰和导引的妙处，就在用温和的按揉、轻缓的运动，帮脾胃“自己动起来”——等肚子不胀了，吃饭香了，冬天才能过得舒坦又有劲儿呀。
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
