冬天一到，不少人就成了“冰美人”“冰汉子”：手脚揣在兜里半天捂不热，指尖还总发麻，晚上被窝暖到天亮，脚底板还是凉的——尤其女生和中老年人，严重时连握笔、拿筷子都费劲。
这不是“体质差”那么简单。冬天阳气藏得深，气血循环变慢，再加上穿得少、吹冷风，寒气顺着手脚的小血管往里钻，把气血堵得“流不动”：手脚离心脏远，最容易“缺暖”；指尖血管细，堵得厉害了就发麻。试试泰和灸这几招，从“通”到“暖”，让气血顺着经络跑起来，手脚慢慢就热乎了。
先看看：你是不是“寒堵”高发人群？
• 总穿九分裤、露脚踝的人：寒气从脚脖子钻进腿，顺着血管往上窜；
• 久坐不动的上班族：一整天窝在椅子上，气血在四肢“淤住”，越坐越冰；
• 女生经期前后：气血往腹部聚，手脚更容易缺血发凉，指尖发麻加重。
泰和灸回暖法：3步“通+暖”，手脚从根上热起来
第一步：灸前按跷，把穴位“叫醒”（5分钟）
先揉揉四肢的关键穴位，打开气血通道，艾灸时热量才能钻得深。
1. 按揉阳池穴（手背腕横纹中间，靠近小指侧的凹陷处）
◦ 手法：用拇指指腹按揉，顺时针转30圈，力度以“酸胀感传到指尖”为宜，左右手各1分钟。
◦ 作用：阳池是“全身暖开关”，按揉它能激活手上的气血，尤其缓解指尖发麻。
2. 按揉足三里穴（膝盖下3指，胫骨外侧1指）
◦ 手法：用拇指使劲按，按到发酸发胀，左右腿各1分钟，按完小腿会有点发热。
◦ 作用：足三里是“气血泵”，能帮腿部气血往上“推”，改善脚凉。
3. 按揉涌泉穴（脚底板前1/3处，蜷脚时的凹陷处）
◦ 手法：用手掌搓热，捂住涌泉穴来回搓，左右脚各1分钟，搓到脚底板发烫。
◦ 作用：涌泉是“脚部气血入口”，搓热它能把寒气从脚底“赶出去”。
第二步：艾灸4穴，把热量“锁”进四肢
艾条选对：用3年陈艾条（直径1.8cm，火力温和不燥），搭配不锈钢艾灸架（方便固定，避免手酸），新手也能操作。
1. 灸大椎穴（脖子后最突出骨头下方凹陷处）
◦ 作用：打通“阳气总通道”，让热量顺着脖子往下传，手脚才能跟着暖。
◦ 操作：艾灸架固定艾条，距离皮肤3-4cm（以“温热不烫”为度），灸15分钟，感觉后颈发热，热量往肩膀、后背窜就对了。
2. 灸关元穴（肚脐下4指）
◦ 作用：补腹部“元气”，像给身体装个“小暖炉”，从内往外散温。
◦ 操作：用艾灸盒（木质4孔款）扣在关元穴上，盖块薄布挡风，灸20分钟，感觉小腹暖暖的，连带着腰都热了。
3. 灸阳池穴（同按揉位置）
◦ 作用：直接暖手部气血，缓解指尖发麻、手凉。
◦ 操作：艾灸架斜对穴位，距离2-3cm，左右手各灸10分钟，感觉热气顺着手指缝往外冒，指尖发麻减轻。
4. 灸三阴交穴（内踝尖上3指，胫骨内侧缘）
◦ 作用：疏通腿部气血，改善脚凉、小腿发沉。
◦ 操作：艾灸架固定在穴位上方3cm处，左右腿各灸15分钟，感觉热量从脚踝往膝盖窜，腿就不那么冰了。
第三步：灸后封穴，把暖意“存”住（3分钟）
1. 灸完后用手掌搓热，分别捂住大椎、关元穴，顺时针各揉10圈，帮穴位“锁住”热量。
2. 双手互相搓100下，再跺脚30次，让气血在四肢“跑起来”，避免寒气再堵回来。
5个关键注意事项（新手必看）
1. 艾条距离别太近：新手容易怕热度不够，把艾条凑太近（小于2cm），容易烫伤起泡，以“皮肤发红但不疼”为标准。
2. 避开“危险区”：手脚关节处皮肤薄，艾灸时多垫层纱布；孕妇别灸关元穴，换成灸足三里。
3. 灸后别碰凉：1小时内不洗手、不碰冷水，别站在风口，最好喝杯温红糖姜茶，帮身体排寒气。
4. 频率这样定：前3天每天灸1次，之后隔1天灸1次，坚持2周，手脚冰凉会明显减轻，指尖发麻基本消失。
5. 搭配“暖身小习惯”：平时别跷二郎腿（会压堵血管），穿加绒袜子，睡前用40℃左右的温水泡脚10分钟，配合艾灸效果翻倍。
冬天手脚热乎了，整个人都跟着舒服。泰和灸不用复杂手法，按步骤做，连新手都能上手——等摸到自己的手暖乎乎、脚底板发热，就知道这股暖意有多踏实了。
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
