北方一周内完成夏到冬的切换，寒邪突袭让老人和孩子难以适应。老人阳气渐衰，孩子脏腑娇嫩，寒邪容易阻塞经络，引发感冒、咳喘、关节酸痛等问题。经络调理以避寒扶阳为核心，艾灸搭配穴位按摩简单有效，这份精简指南方便实操。
一、先防后调 守住寒邪入口
头颈部是阳气汇聚之处，老小外出要戴围巾护颈，重点护住颈后区域。腰腹部藏着培元要穴，老人可穿保暖背心，儿童搭配高腰护肚裤，避免肚脐和后腰暴露受凉。腿脚是寒湿入侵的突破口，不管老人还是孩子，都要穿能盖住脚踝的袜子和鞋子，不暴露脚面。
二、核心穴位 快速驱寒护阳
1. 大椎穴（阳气总阀）
位置在颈后第七颈椎棘突下凹陷处，能快速振奋阳气，有效预防感冒和颈肩酸痛。老人可采用雀啄灸调理十分钟到十五分钟，也能用手掌搓热后按压一分钟；儿童皮肤娇嫩，家长用掌心轻按三十秒即可，每天三次，若已感冒，可搭配按压虎口处的合谷穴增强效果。
2. 足三里穴（脾胃能量站）
位于小腿外侧，外膝眼下四横指，胫骨旁开一横指的位置，能健脾和胃、增强体质，改善食欲差的问题。老人适合温和灸十五分钟到二十分钟，或者用拇指按揉两分钟；儿童则用指腹轻揉两分钟，饭前进行更能促进消化。
3. 关元穴（元气库）
在脐下四横指处，能温肾御寒，缓解老人手脚冰凉、儿童体质弱的情况。老人可隔姜灸十五分钟，每周两到三次；儿童用掌心顺时针轻揉一分钟，力度要柔和。
4. 肺俞穴+肾俞穴（肺肾双护）
肺俞穴在背部第三胸椎旁开两指，肾俞穴在第二腰椎旁开两指。肺俞穴能护肺防燥，缓解干咳、咽干；肾俞穴可温肾驱寒，改善腰背冷痛。老人可用温灸器灸十分钟，或掌根揉按各两分钟，尤其适合有老慢支的人群；儿童则由家长空掌轻拍肺俞穴一分钟，指腹轻揉肾俞穴一分钟，对过敏体质、易咳喘的孩子尤为适宜。
三、调理禁忌 务必记牢
饭前饭后半小时、发烧炎症期、儿童哭闹时，不进行艾灸和按摩。儿童头面部、皮肤破损处不艾灸；孕妇忌灸关元穴，糖尿病老人艾灸要严控温度防止烫伤。施灸后两小时内不碰冷水、不吹风，可喝杯温姜枣茶辅助驱寒。
四、辅助养护 饮食起居加分
饮食上，老人可喝当归生姜羊肉汤温阳补血，儿童宜喝少糖红枣姜茶，全家都要避免冷饮和生冷瓜果，减少脾胃负担。起居遵循早卧晚起，必待日光，避免熬夜耗阳；每晚用四十摄氏度左右热水泡脚十五分钟，老人可加艾叶，儿童用单纯温水即可。运动选择慢走、八段锦等温和方式，以身体微热不出大汗为度，动则生阳又不伤阳。
按这套方法温和调理，能帮老小快速适应骤冷天气，安稳筑牢健康防线。调理时需注意，老小体质特殊，手法以温和为宜，长期坚持比单次强刺激更有效。
