随着当代生活节奏不断加快，失眠已成为困扰许多人的健康问题。据调查显示，近三分之一的人存在不同程度的睡眠障碍。值得注意的是，失眠问题不仅发病率攀升，更呈现出明显的年轻化趋势，这主要与当代人经常熬夜加班、思虑过多、精神压力大等密切相关。
失眠可能是“神不守舍”
中医认为，“形神合一”，强调睡眠不仅是身体的休息，更是体内阴阳调和、心神内守的表现，唯有做到形神兼养，才能真正实现眠安。《黄帝内经》云“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，揭示了睡眠的本质是人体阴阳交替与气血循环的自然过程。正如明代张景岳所言“神不安则卧不宁”，这里的“神”既指人的精神意识，也涵盖了以心为主导，由肝、脾、肺、肾等共同维系的整体协调状态。然而，当代人常因压力与思虑过多，导致阴阳失调、气血失和，从而打破这一平衡，引发入睡困难、夜醒频繁、晨起疲惫等现象。
在中医看来，失眠是一个动态发展的过程。初期多与情志不畅、肝气郁结有关，表现为入睡困难、夜醒频繁；若未及时调理，则会累及心脾，出现心悸、健忘、食欲不振等气血亏虚之症；病情进一步发展，可转为阴虚火旺，出现心烦、盗汗、口干等虚热内扰之象。长期失眠不仅导致日间精神不振、注意力下降，严重者更会导致脏腑功能紊乱、神不守舍，最终诱发一系列其他健康问题。
助眠三法 夜夜安眠
良好的睡眠源于白天的休养。中医认为，失眠虽病位在心，但与全身脏腑气血的平衡密不可分。因此，真正的安眠之道，在于贯彻“形神共调”的原则，将传统的中医养生智慧融入日常的运动、起居、饮食与情志之中。
起居有常，以节律固根本
形神共调，首要在于让人体节律与天地同步，为身心建立稳定的“生物钟”。这正是睡眠养生的第一基石——起居有常。
孙思邈在《千金要方》中提出“寝息有时”，其核心在于让人体节律与自然规律同步。根据中医的子午流注学说，经络气血在一天中有序运行，因此，遵循辰时（7~9点）早餐、午时（11~13点）小憩、申时（15~17点）运动、戌时（19~21点）静心、亥时（21~23点）入睡的作息，能有效稳固人体的生物钟，为睡眠打下坚实基础。
动静相宜，以“微动”促安眠
稳固的作息节律为身体设定了清晰的时间表，而科学的动则是强化这一节律、释放多余精力的关键所在。精髓在于动静相宜。从现代科学角度看，运动促进睡眠与腺苷的积累有关，作为调节睡眠—觉醒周期的重要信使，这种物质会在身体活动中逐渐产生，具有抑制神经兴奋、促进睡眠的作用。然而，运动方式若选择不当，反而适得其反。中医认为，进行剧烈运动容易过度升发阳气、耗损精气，导致心神不宁、阳不入阴，进而影响睡眠。相反，“微动”才更有利于宣畅气机、引阳入阴，促进气血流通与心神安定。
因此，日间我们可以保持至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、瑜伽等，或练习全套八段锦、太极、五禽戏等中医传统运动疗法，能有效增加腺苷的累积。至于睡前的运动则贵在缓与柔。例如练习八段锦中的“摇头摆尾去心火”一式，以平心静气；也可轻拍或按揉心包经——作为心脏的“护卫官”，疏通此经有助于清除心烦、缓解忧思。此外，睡前可在床上进行5分钟温和拉伸，如婴儿式、猫伸展式，使肌肉逐渐放松，有助于平静身心、促进睡眠。
食养为基，以粥方养心神
膳食当以性质平和、养心安神、滋养心脾的食材作为核心。
桂圆红枣糯米粥
材料：桂圆干15克，红枣8颗，糯米60克，红糖适量。
做法：糯米提前泡1小时，红枣去核切开；糯米、桂圆、红枣加水大火煮开，转小火慢煮至黏稠，加红糖搅拌均匀即可。
功效：心脾同补，补气养血。
此方适合脑力劳动者，以及体质虚弱、思虑过度的失眠人群。
茯苓山药粥
材料：茯苓10克，山药100克，大米50克，芡实10克。
做法：茯苓磨粉备用，山药去皮切小块；大米洗净与茯苓粉、山药、芡实同煮，大火煮开转小火熬至软烂黏稠即可。
功效：健脾益气祛湿。
此方适合平时饮食不节、体态偏胖、感觉身体困重的失眠人群。
百合小米粥
材料：干百合20克，小米80克，红枣5颗，枸杞子10粒。
做法：百合提前泡30分钟，红枣去核切片备用；小米洗净与百合、红枣同煮，水开后转小火熬30分钟，最后加入枸杞子焖5分钟即可出锅。
功效：滋阴降火。
此方适合更年期女性、长期熬夜、压力大导致阴虚火旺的失眠人群。（陈捷晗 刘婷 广东省中医院）
（注：文中所载方药请在医师指导下使用。）
(责任编辑:杨敏)时间：2025-11-05 来源：中国中医药报8版 作者：陈捷晗 刘婷
