冬天一到，不少人下楼时膝盖就“闹脾气”：迈第一步时“咯吱”响，走快了还钻心疼，扶着栏杆挪半天——尤其中年人和老人，稍不注意就疼得不敢弯腿。
这不是单纯的“老毛病”，冬天膝盖怕凉，寒气钻进关节缝，把气血冻得“流不动”，就像机器缺了润滑油；加上天冷活动少，膝盖周围的筋肉变僵硬，下楼时一受力，自然疼得厉害。试试泰和灸这几招，从“暖”到“通”，帮膝盖慢慢找回劲儿。
先搞懂：哪些人冬天膝盖最容易疼？
• 常穿薄裤、露脚踝的人：寒气直接往膝盖钻，关节像揣着冰碴子；
• 久坐不动的中老年人：膝盖周围气血循环慢，天冷更易淤堵；
• 以前膝盖受过伤的人：旧伤处气血弱，冬天稍受凉就“翻病”。
泰和灸缓解法：3步“暖通”膝盖，下楼不犯怵
第一步：灸前推拿，给膝盖“松绑”（3分钟）
先把膝盖周围的僵硬筋肉揉开，艾灸时热量才能渗进去。
1. 按揉血海穴（膝盖内侧，髌骨往上2指，肌肉鼓起处）
◦ 用拇指按揉，力度以“发酸但舒服”为宜，左右各按1分钟，感觉膝盖内侧微微发热。
2. 搓揉膝眼穴（膝盖骨下方，内外各一个凹陷，像膝盖的“眼睛”）
◦ 双手拇指分别按住内外膝眼，打圈搓揉1分钟，力度轻一点，别搓疼皮肤。
第二步：艾灸3穴，把寒气“灸”出去
艾条选对：用3年陈艾条（直径2cm，火力温和不燥），配木质单孔艾灸盒（方便固定在膝盖上），避免烫伤。
1. 灸鹤顶穴（膝盖骨正上方凹陷处）
◦ 作用：暖膝盖“中心点”，缓解下楼时的“顶痛感”。
◦ 操作：艾灸盒扣在鹤顶穴上，盖块薄布挡风，灸15分钟，感觉膝盖中间暖暖的，像贴了暖宝宝。
2. 灸足三里穴（膝盖下3指，胫骨外侧1指）
◦ 作用：补气血、强膝盖，让膝盖更“有劲儿”。
◦ 操作：艾灸盒斜扣在穴位上，灸10分钟，感觉热量顺着小腿往下窜，就是气血动起来了。
3. 灸阳陵泉穴（膝盖外侧，腓骨小头前下方凹陷）
◦ 作用：松膝盖外侧的筋，缓解下楼时的“牵扯痛”。
◦ 操作：同上，灸10分钟，膝盖外侧发僵的地方会慢慢变软。
第三步：灸后按揉，锁住“暖意”（2分钟）
1. 取掉艾灸盒，用手掌搓热，轻轻捂住膝盖，顺时针揉10圈，帮膝盖“锁住”热量。
2. 缓慢屈伸膝盖5次，像给关节“上润滑油”，动作别快，以不疼为度。
4个关键注意事项（记牢少受罪）
1. 温度别太高：艾灸时以“温热不烫”为好，别追求“烫得舒服”，不然容易灼伤皮肤，反而加重不适。
2. 每周灸3次：隔1天灸1次，别天天灸，给膝盖留出恢复时间，坚持2周就能明显感觉疼得轻了。
3. 保暖“加码”：灸完1小时内别出门，膝盖裹条护膝，避免寒气再钻进去；平时穿裤子选带绒的，别让膝盖露着。
4. 下楼“慢半拍”：疼的时候别硬撑，下楼时脚跟着地，身体稍前倾，让膝盖少受力，配合艾灸慢慢养。
冬天膝盖疼，别总想着“忍忍就过去”。泰和灸的妙处，就在用温吞的热气一点点化开关节里的寒气，再配上按揉通气血——等膝盖暖过来、筋肉松了，下楼时不用扶栏杆，走得稳稳的，才是冬天最舒服的事儿呀。
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
