小寒时节话养生，推荐在家就能做的中医六法：养阳、驱寒、解困扰
寒凝大地，冰封四野，小寒携 “三九” 极冷之势呼啸而至。此时天寒地坼，朔风如刃，滴水成冰，恰是 “小寒胜大寒，冷成冰团” 的凛冽极致。
顺应这 “阴寒至极，阳气深藏” 的自然节律，却也是阳气悄悄“扎根”的关键时。这时候若没护住阳，不仅眼下冻得手脚冰、关节痛，开春还容易被感冒、咳喘找上门。
别愁，中医“砭、灸、按跷、导引、药食、贴敷”六法里，藏着人人能在家做的养阳招。不用找医生，跟着步骤学，就能驱散寒气、帮阳气“长壮”，安稳度过一年中最冷的日子。
小寒身体最易闹的3种“寒麻烦”
• 寒堵关节：肩颈像冻住的木头，一动就咯吱响；膝盖碰不得冷风，走两步就发僵，尤其早上起床最明显；
• 阳弱怕冷：穿再多也暖不透，手脚冰得像揣着冰碴子，晚上被窝暖半天，脚底板还是凉的；
• 冬病复发：鼻炎犯了，鼻子堵得只能用嘴喘气；老慢支加重，一着凉就咳嗽不停，痰还多是白稀的。
在家就能做的中医六法：养阳、驱寒、解困扰
1. 灸法：艾火温穴，给身体“加个暖炉”
核心：用3年陈艾条（火力温和不燥），借艾绒的阳气“唤醒”身体里的阳，比喝姜汤暖得更深。
必灸3穴，对应3种麻烦：
• 治关节冷痛：灸阳陵泉穴（膝盖外侧，腓骨小头前下方凹陷）
◦ 做法：艾条离皮肤3-4厘米悬灸，每次15分钟，左右腿各1次，灸到膝盖周围发热，像裹了层暖布。
◦ 为啥管用：阳陵泉是“筋之会”，专管关节里的寒气，灸完走路膝盖不发僵。
• 治手脚冰凉：灸涌泉穴（脚底板前1/3凹陷处）
◦ 做法：睡前用艾灸盒（单孔）扣在穴位上，灸10分钟，搭配穿袜子保暖，别让热气跑了。
◦ 效果：灸完脚底板发烫，热气顺着腿往上窜，晚上睡觉脚不冰，睡得更沉。
• 治怕冷乏力：灸关元穴（肚脐下4指）
◦ 做法：艾条悬灸15分钟，灸时用毛巾盖住肚子挡风，感觉小腹暖暖的，像揣了个热水袋。
◦ 原理：关元是“元气仓库”，灸这里能补全身阳气，连说话都觉得有劲儿。
2. 按跷：揉穴刮筋，让气血“动起来”
核心：小寒气血易“冻住”，用手按、用板刮，把淤住的地方推开，阳气才能顺顺当当跑。
3个超简单手法：
• 按揉太冲穴，解烦躁（脚背上，大脚趾与二脚趾间）
◦ 手法：拇指按上去，顺时针转30圈，按到发酸，左右脚各1分钟。
◦ 作用：冬天总爱发火、胸口闷？按这里能疏肝气，气顺了，阳就不“堵”了。
• 刮手背“三阳络”，通手臂（手背腕横纹上4指，两骨之间）
◦ 工具：牛角板（窄边），抹点护手霜润滑。
◦ 手法：从手腕往手肘方向轻刮，左右各20下，刮到皮肤发红。
◦ 谁适合：冬天总觉得胳膊沉、手麻的人，刮完手臂会轻快很多。
• 揉膻中穴，顺胸口（两乳头连线中点）
◦ 手法：手掌心搓热，按在膻中穴上顺时针揉1分钟，力度像按棉花。
◦ 效果：缓解天冷胸闷、喘气费劲，揉完像打开了胸口的“气阀”。
3. 导引：轻动生阳，不流汗也能养阳
核心：小寒动得太猛会耗阳，慢动作拉伸+深呼吸，才能让阳“慢慢长”。
3个“懒人操”：
• 靠墙站，收阳气
◦ 做法：后背贴墙，脚跟离墙10厘米，双手自然下垂，肩膀放松，站5分钟。
◦ 为啥好：冬天人易“懒散”，靠墙站能收住涣散的阳气，站完脑子更清醒。
• 抱膝滚，松腰背
◦ 做法：平躺，双腿屈膝抱在胸前，左右轻轻滚动5次，像摇摇篮。
◦ 作用：拉伸腰腹肌肉，缓解久坐后的腰背僵，滚完腰会暖暖的。
• “嘶嘶”呼气法
◦ 做法：坐着或躺着，用鼻子深吸一口气，再用嘴“嘶——”地慢慢呼气，像吹蜡烛，重复10次。
◦ 效果：呼气时能把肺里的“寒气”带出去，还能稳住心神，睡前做助眠。
4. 药食：吃对家常味，阳从口入
核心：小寒吃“温性”食物，不用名贵药材，厨房常见的姜、枣、羊肉就够用。
3碗养阳餐，天天换着吃：
• 生姜核桃茶（早喝防冷）
◦ 材料：生姜2片、核桃5个（敲碎）、红糖少许，煮10分钟。
◦ 喝法：早上空腹喝，姜暖脾胃，核桃补阳，喝完出门不怕冷风钻。
• 萝卜炖排骨（中吃暖身）
◦ 做法：排骨焯水，加萝卜块、生姜3片，炖1小时，加盐调味。
◦ 好处：萝卜顺气不滞，排骨补气血，冬天吃着暖，还不腻。
• 山药小米粥（晚吃养脾）
◦ 做法：小米+山药块煮成粥，可加几颗红枣。
◦ 为啥好：脾是“气血源头”，山药小米能养脾，脾好了，阳气才有“底气”。
5. 砭法：砭石温敷，借石气驱寒
核心：泗滨砭石性温，能吸收人体寒气，温敷在穴位上，比热水袋更“透”。
2个实用部位：
• 敷颈后大椎穴：
◦ 做法：砭石用温水泡热（约40℃），用毛巾裹着敷在脖子后，每次10分钟。
◦ 适合：肩颈冷得发僵、总感冒的人，敷完后颈发热，头也不沉了。
• 敷膝盖：
◦ 做法：砭石温后敷在膝盖上，上面盖层厚布保暖，每次15分钟。
◦ 效果：缓解膝盖冷痛，尤其对老寒腿友好，比贴暖宝宝渗透更深。
6. 贴敷：穴位贴，给阳气“搭把手”
核心：用温阳药材（如生姜、艾叶）打成粉，贴在穴位上，帮阳气“扎根”。
简易贴敷方（自己在家做）：
• 生姜贴涌泉：
◦ 做法：生姜切末，加少许白酒调成糊，敷在涌泉穴上，用纱布固定，睡前贴、晨起揭。
◦ 作用：生姜辛温，借穴位把寒气“吸”出来，贴3天，脚凉会减轻。
小寒养阳，跟着民俗做更应景
• 喝腊八粥：用糯米、红豆、花生、桂圆等熬粥，杂豆杂粮补气血，桂圆暖阳，喝一碗浑身暖；
• 腌腊味、晒干货：晴天把萝卜干、腊肉拿出来晒，借阳光的阳气“入味”，吃着也更温补；
• “数九”画梅：每天画一朵梅花，动笔时凝神静气，帮心神“收住”，避免阳气外散。
5个养阳细节，做错白费劲
1. 别早上洗头：早上阳气刚升，洗头会让寒气从头皮钻进去，最好中午或下午洗，吹干再出门；
2. 别吃“冒热气”的辣：火锅、麻辣香锅虽暖，但吃多了会耗阳，每周最多1次，搭配蔬菜解燥；
3. 艾灸后别碰凉：1小时内不洗手、不喝冷水，喝杯温热水帮阳气“扎根”；
4. 老人别早起锻炼：等太阳出来再出门，避免清晨寒气太重伤阳，散步20分钟就够；
5. 小孩别穿太厚：小孩阳气旺，穿太多易出汗，一吹风更易感冒，比大人多一件即可。
小寒养阳，不在多复杂，而在“顺手做”：看电视时按按太冲穴，睡前灸灸涌泉，喝粥时加片生姜……这些小事积累起来，就能帮阳气在极寒中稳稳生长。等开春阳气勃发时，你会发现：不那么怕冷了，精神头足了，这才是小寒养阳的意义呀～
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
