极寒为何冷秘缠人？寒凝气滞是关键
大小寒正值隆冬，寒邪肆虐，冷秘（因寒邪凝滞、气滞引发的便秘）频发，尤其困扰中老年人和久坐族。中医认为，“寒性凝滞”“气为血之帅”，寒邪侵袭人体后，会导致：
• 脾胃阳气被遏：寒邪困住脾胃，运化功能减弱，食物难以消化，积在胃肠形成“积食”，表现为腹胀、食欲差，粪便在肠内停留过久，水分被吸干，变得干硬难排；
• 肠道气机阻滞：寒邪收缩肠道经络，气血运行不畅，“气滞则腑气不通”，肠道蠕动无力，即使有便意也排不出，甚至伴随小腹冷痛、排气减少；
• 周身寒冻加重：脾胃虚寒会导致全身阳气不足，四肢不温、腰背发冷，形成“寒邪→气滞→便秘”的恶性循环，越冷越堵，越堵越寒。
泰和导引术通过特定的形体动作、呼吸调节和意念引导，能驱散寒邪、疏通气机、增强脾胃运化，从根源改善冷秘，是大小寒时节无需依赖外力、自调身体的实用方法。
一、泰和导引术核心：3式通腑驱寒功，分步解冷秘
预备式：暖身开气（3分钟）
目的：激活身体阳气，为后续动作“铺路”，避免寒邪阻碍气血。
• 动作：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，掌心朝内贴于大腿外侧；全身放松，双目微闭，舌尖轻抵上腭；
• 呼吸：鼻吸鼻呼，吸气时想象“天地阳气从头顶涌入”，呼气时默念“寒气从脚底排出”，连续10次；
• 意念：专注于呼吸，感受身体逐渐发热，尤其腰腹、小腹处有轻微暖意。
第一式：摩腹通腑式（5分钟）
针对：脾胃寒凝、积食腹胀，增强胃肠蠕动。
• 步骤1：双手搓热（掌心相对快速摩擦30次，至发烫），右手掌心贴于肚脐，左手叠在右手背上；
• 步骤2：顺时针摩腹（范围：上至剑突下，下至耻骨，左右至腰侧），力度由轻到重（以“微胀不痛”为宜），速度缓慢（每圈3秒）；
• 步骤3：摩腹时配合呼吸：吸气时手略抬起（不离开皮肤），呼气时手稍用力按压，想象“热力透过手掌进入胃肠，融化寒积”；
• 要点：摩腹100圈后，停在肚脐处，双手轻捂30秒，感受腹部发热。
第二式：托天运气式（5分钟）
针对：肠道气滞、排便无力，疏通全身气机。
• 步骤1：双脚分开与肩同宽，双膝微屈（不超过脚尖）；双手从体侧缓慢抬起，掌心向上，仿佛托着“千斤重物”；
• 步骤2：吸气时，双手缓慢上举至头顶（掌心朝天），同时踮脚尖、仰头，拉伸腰腹、脊柱，想象“气机从丹田（脐下3寸）沿脊柱向上涌”；
• 步骤3：呼气时，双手缓慢下落至胸前（掌心相对），同时脚跟落地、含胸，弯腰时双手顺势下按至小腹前，想象“浊气从指尖排出，寒邪随之下沉”；
• 要点：动作与呼吸同步，缓慢连贯，重复15次，过程中若觉腹胀，可在呼气时轻哼“呵”音（帮助排气）。
第三式：蹲踞排毒式（5分钟）
针对：寒邪凝滞肠道、粪便干硬，促进排便反射。
• 步骤1：双脚分开略宽于肩，脚尖外撇45°，双手抱膝（左手抱右膝，右手抱左膝）；
• 步骤2：缓慢下蹲（膝盖方向与脚尖一致，不内扣），至大腿与地面平行（若膝盖不适，可蹲至能承受的高度），保持30秒；
• 步骤3：下蹲时吸气，想象“腹部鼓起，肠道被撑开”；起身时呼气，双手轻推膝盖，想象“肠道收缩，推动粪便下行”；
• 要点：重复10次，最后一次下蹲后，保持姿势并顺时针揉按小腹（双手交替）1分钟，力度以“舒适”为度。
二、收功式：敛气固阳（3分钟）
目的：锁住导引产生的阳气，防止寒邪再次侵入。
• 动作：双脚并拢，双手交叠（右手在上，左手在下）贴于肚脐，闭目；
• 呼吸：鼻吸鼻呼，缓慢深长，共10次；
• 意念：想象“全身阳气汇聚于肚脐，形成一个温暖的‘气团’，守护胃肠”；
• 收势：双手搓热，轻拍脸颊、额头、后颈各3次，再拍打腰腹、大腿、小腿各5次，直至全身放松。
三、练习时间与频率：借时发力，效果加倍
1. 最佳时间
• 早晨7-9点（胃经当令）：练习后能促进胃肠蠕动，为一天的消化“启动引擎”；
• 睡前9-10点（三焦经当令）：帮助排出当天积滞，避免夜间寒邪加重便秘。
2. 频率
• 冷秘发作期：每天早晚各1次，连续5天，症状缓解后减至每天1次；
• 预防期：每周3-4次，贯穿整个大小寒，增强肠道抗寒能力。
四、注意事项：避误区，保安全
1. 循序渐进防拉伤：
◦ 初学者可缩短每式时长（如摩腹3分钟、托天运气3分钟），逐步增加；
◦ 蹲踞式若膝盖疼痛，可在脚下垫薄垫，或改为“半蹲”（大腿与地面成60°），避免勉强。
2. 特殊情况需暂停：
◦ 急性腹痛、肠道出血、痔疮发作期禁用；
◦ 高血压、心脏病患者做“托天运气式”时，仰头幅度不宜过大，避免头晕。
3. 配合调护增效果：
◦ 练习后喝300ml温热水（可加1小勺蜂蜜），助肠道润滑；
◦ 日常少吃生冷（如冰饮、凉菜），多吃温性通便食物（如核桃、黑芝麻、菠菜）；
◦ 练习场地需温暖避风（避免空调、门窗直吹），穿宽松衣物（不束缚腰腹）。
大小寒练泰和导引术，通过“摩腹化积、运气通滞、蹲踞排毒”，能唤醒身体自身的“驱寒排秘”能力，让肠道在极寒时节保持通畅，脾胃温暖不积滞，从内到外摆脱“冷秘”困扰，安稳过冬。
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
