芒种是夏季的第三个节气，此时气温显著升高，湿度增大，加上南北各地进入麦收、插秧等农忙高峰，对中老年人尤其是三高（高血压、高血脂、高血糖）人群极为不利。
一、芒种时节，为何三高易“抬头”？
主要原因有三：
1. 高温高湿，心脑血管承压
芒种日均气温多在30℃以上，人体血管扩张以散热，突然进入空调房或树荫下，血管遇冷收缩，血压易剧烈波动；湿度大则汗液难以蒸发，身体代谢加快，心脏负荷加重，高血压患者易出现头晕、胸闷。
2. 农忙劳累，打破代谢平衡
虽已实现机械化收割，但农民仍需承担搬运、晾晒、清理等辅助工作，体力消耗大。过度劳累会导致交感神经兴奋，血糖波动（尤其是餐后血糖骤升），血脂代谢紊乱；且农忙时饮食不规律，易暴饮暴食或空腹劳作，进一步加剧代谢异常。
3. 作息紊乱，干扰身体调节
为避开正午高温，农忙人群常凌晨起身、深夜收工，睡眠不足会影响胰岛素敏感性，导致血糖升高；同时，精神紧张（担心天气、收成）也会使血压居高不下，形成“劳累—指标异常—更劳累”的恶性循环。
二、三高人群芒种防护要点：分场景实操指南
（一）劳作时：别硬扛，讲技巧
1. 时间管理
避开上午10点至下午3点高温时段，选择清晨（5:00—7:00）和傍晚（18:00—20:00）干活，单次连续劳作不超过1小时，每30分钟休息5分钟，避免长时间弯腰、负重（如扛麦袋）。
2. 补水与加餐
随身携带温凉的淡盐水（1升水加1克盐），每次喝100—150毫升，不牛饮；上午10点前加1次餐，可选1小把原味坚果（约10颗）或1个煮鸡蛋，避免空腹导致低血糖（心慌、手抖）。
3. 突发应对
若出现头晕、心慌、出冷汗，立即停止劳作，坐在阴凉处，解开衣领，舌下含服硝酸甘油（高血压患者）或吃1块糖（糖尿病患者），待症状缓解后由家人接回休息，当天不再劳作。
（二）饮食上：控总量，调结构
1. 主食粗细搭配
麦收期间难免吃面食（馒头、面条），可在面粉中加入20%的玉米面、荞麦面，升糖更慢；晚餐用杂粮粥（小米、燕麦、绿豆）代替白粥，减少精制碳水摄入。
2. 蛋白质别缺也别多
每天保证1个鸡蛋、1袋牛奶，每周吃2—3次鱼（清蒸最佳），避免油炸（如炸油条、炸丸子）。农忙后食欲好，切勿一顿吃超过2两肉（约掌心大小），肉类首选鸡胸肉、瘦牛肉，少吃肥肉、动物内脏。
3. 蔬菜“好色”原则
多吃深绿色蔬菜（菠菜、芹菜）、红色蔬菜（番茄、红苋菜），富含膳食纤维和钾元素，帮助调节血压；凉拌、快炒为主，避免煮烂煮软（减少营养流失）。
（三）作息与监测：细节决定平稳
1. 睡眠“短补”技巧
若凌晨4点起床，中午务必补觉30分钟（别超过1小时），趴在桌上睡时别压迫胸口，可垫个软枕；晚上22:30前入睡，睡前用40℃左右温水泡脚10分钟，助眠又稳血压。
2. 指标监测频率
高血压患者每天早晚各测1次血压（起床后1小时、睡前），记录数值，若连续3次超过140/90mmHg，及时咨询医生调整用药；糖尿病患者每周测2次空腹血糖和餐后2小时血糖，避免超过7.0mmol/L（空腹）、10.0mmol/L（餐后）。
三、特别提醒：这些“小事”别忽视
• 穿浅色、透气的长袖衣裤（防晒同时避免蚊虫叮咬），戴宽檐帽，减少中暑和皮肤损伤；
• 农忙工具（镰刀、脱粒机）使用前检查是否完好，避免因工具故障受伤导致应激性血压升高；
• 随身携带急救包，备好硝酸甘油、速效救心丸等急救药，家人需知晓存放位置和使用方法。
芒种养生，核心在“顺”——顺应时节规律，顺应身体信号，忙而不乱，累而不垮，方能平安度过这段“收播两忙”的关键期。
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
