霜降节气寒气渐深、阳气内收，人体易因气血不畅出现肩颈僵硬、口干身倦、畏寒乏力等问题。中医“导引”之术通过主动肢体运动与呼吸配合，引导气血运行、调和脏腑，恰能契合此时“顺阳敛藏、驱寒润燥”的康养需求，以下为针对性导引方法及调理重点：
一、霜降核心导引术：3式疏寒、润燥、固阳气
1. 扩胸提踵导引：疏解肩颈寒滞，提振阳气
动作要领：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂；吸气时，双手掌心向后划弧至背部，同时缓慢提踵，胸部向前挺展；呼气时，双手回落体侧，脚跟落地，重复5-8次。
调理重点：霜降后颈肩易受寒气侵袭，此动作可引导气血至肩背，缓解僵硬酸痛，同时提踵能激发足底阳气，改善畏寒脚凉。
2. 腹式呼吸卷腹导引：调和脾胃，防燥护津
动作要领：平坐于垫上，膝盖弯曲，双手轻按腹部；吸气时，腹部缓慢隆起，双手随腹部外推；呼气时，腹部向内收紧，双手轻压腹部助力气机下沉，配合鼻吸鼻呼，每次练习1-2分钟。
调理重点：霜降干燥易伤脾胃津液，此导引可引导气机归于脾胃，增强消化功能，减少口干、便秘等“秋燥”问题。
3. 脊柱扭转导引：疏通经络，缓解身倦
动作要领：坐姿，右腿屈膝踩地，左腿跨过右腿踩于地面；右手扶左膝外侧，左手撑地于身后；吸气时脊柱向上延展，呼气时缓慢向左侧扭转，目光看向左肩后方，保持3-5秒后换侧，每侧重复3次。
调理重点：节气交替易出现气血瘀滞、身体乏力，此动作可引导脊柱两侧经络通畅，促进全身气血循环，改善疲劳、精神不振。
二、导引配合要点：顺时练习，效果加倍
1. 练习时机：选上午9-11点或下午3-5点，此时阳气较盛，导引可更好地借天时助气血运行，避免夜间练习以防扰动阳气敛藏。
2. 呼吸配合：所有导引动作需遵循“吸长呼缓”，吸气时蓄力展体，呼气时放松导气，避免憋气。霜降后肺气易燥，平稳呼吸可护肺津、防咳喘。
3. 强度把控：动作以身体微热、无酸痛为宜，老年人或体质虚弱者可减小幅度，重点在“导引气血”而非追求动作标准。
三、对应调理症状：针对霜降常见不适
• 寒滞肩颈/腰背酸痛：优先练扩胸提踵导引，每日2次，配合颈肩局部热敷，强化驱寒效果。
• 口干/便秘/消化弱：以腹式呼吸卷腹导引为主，练习后可少量饮用温蜂蜜水，辅助润燥。
• 疲劳/畏寒/精神差：组合练习3式，每次练习后静坐1分钟，双手搓热捂腰腹，引导阳气内藏，增强抗寒力。
