大雪，是二十四节气中最显冬意的节气。《月令七十二候集解》载“至此而雪盛也”，此时天寒地冻，阳气深潜，人体需顺应“冬藏”之道，既要防严寒伤体，也要借天时养元气。从古老民俗到现代经络调理，藏阳、暖身、润燥是核心，每一处细节都藏着顺应时令的智慧。
一、大雪民俗里的养生智慧（藏阳暖身的老讲究）
1. 腌肉封藏，储能量
◦ 北方有“大雪腌肉”的习俗：将猪肉、鲫鱼用盐、花椒、八角腌制后挂于檐下，借寒冬低温自然风干。从养生来说，肉类属温性，经腌制后能健脾补虚，恰好应对冬季“寒邪伤脾”的问题。
◦ 做法细节：每500克肉加20克盐，搓揉至表皮发黏，静置24小时后挂于通风处，10天后可食用，搭配萝卜炖食，中和咸味更护胃。
2. 粥暖脾胃，防燥寒
◦ 南方人爱煮“红薯粥”：红薯500克去皮切小块，与100克大米同煮，煮至粥体浓稠。红薯含膳食纤维，能润燥通便，大米健脾，适合冬季胃肠功能弱的人群。
◦ 喝法讲究：每日早餐温服，不空腹喝，搭配1个水煮蛋，避免腹胀。
3. “猫冬”藏阳，少耗损
◦ 老话讲“大雪补得当，一年不受寒”，民间讲究此时减少外出，尤其避免清晨和傍晚的寒风。若外出，必戴帽护颈，穿厚袜裹脚踝——颈部有风池穴，脚踝有三阴交，都是防寒的关键节点。
二、经络调理：3个穴位+精准手法（附定位与角度）
1. 关元穴（温肾藏阳）
◦ 定位：肚脐正下方3寸（四指并拢，食指上缘对准肚脐，小指下缘处）。
◦ 手法：掌心贴穴位，顺时针揉按，力度以能带动皮下组织转动为宜（约2公斤力），每次3分钟，每晚睡前做，按到腹部微微发热即止。
2. 太溪穴（滋阴防燥）
◦ 定位：内踝尖与跟腱之间的凹陷处，按压时有酸胀感即为准确。
◦ 手法：拇指指腹垂直按压，每次按压3秒后松开，重复15次/侧，力度以“酸而不疼”为度，早晚各1组，缓解冬季口干、腰膝发凉。
3. 足三里（强脾抗寒）
◦ 定位：屈膝90度，外膝眼下方3寸（四指并拢），胫骨外侧1横指处。
◦ 手法：食指、中指并拢按揉，顺时针方向，每次2分钟，每分钟揉60圈，按到穴位周围有轻微热感最佳，饭后1小时做，促消化防积食。
三、大雪轻运动：3个动作的角度与尺度（暖身不耗气）
1. 八段锦“双手攀足固肾腰”
◦ 动作细节：双脚与肩同宽（约30厘米），双手举过头顶时掌心相对，弯腰时膝盖弯曲15度（避免锁死），双手沿脊柱两侧下滑至脚踝时，指尖距地面约10厘米，起身时用腰部发力带动上半身，重复5次，每组间隔30秒。
2. 踮脚走（护肾暖足）
◦ 尺度：踮脚时脚跟离地3-5厘米，脚尖着地面积约1/3，每步间距与肩同宽，每分钟走60步，每次100步后休息1分钟，每天2组，走时背部挺直，避免低头。
3. 靠墙站（正形养气）
◦ 角度：后背贴墙，双脚分开与髋同宽（约25厘米），脚跟离墙15厘米，头部、肩胛骨、臀部、脚跟四点贴墙，下巴微收（与地面平行），腹部收紧，每次站10分钟，中途若腰部发酸可屈膝10度缓冲。
说明
本文细节基于传统养生经验与经络理论，仅供科普参考，不涉及疾病治疗。如需个性化调整，可联系专业人士指导。还可关注“经络网www.jingluoke.com” 、微信公众号“经络网”，联系获取分步指导和学习有关知识。
作者 中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
