立冬后，办公室的暖气挡不住关节里的隐隐作痛——王女士揉着酸胀的膝盖叹气，夏天在空调房里穿短裙、冰奶茶不离手的痛快，如今全变成了阴雨天的“提醒”：膝盖发僵、小腹坠冷，连经期都格外难受。这正是夏季潜伏的寒邪，在冬日阳气不足时趁机作乱，成了许多白领的“冬病”根源。
源自古代莒国的传统疗法“泰和导引术”，有驱散这种“伏寒”的效果，核心在于“引阳驱寒”，通过三招协同发力，唤醒体内阳气，赶走藏在经络里的寒邪：
一、肢体舒展：拉开淤堵，让阳气“通”到末梢
核心：针对久坐导致的气血淤滞，通过拉伸打开经络通道，让阳气能顺畅流到关节、腰腹等寒邪易聚集处。
动作要点：
“展肩松颈”：坐直后双手交叉举过头顶，掌心向上缓缓拉伸，同时慢慢向左右转头，感受肩颈后侧的筋络被拉开，停留5秒后放松。重复3次，可缓解空调房久坐导致的肩背僵硬。
“转腰开胯”：站立时双脚与肩同宽，双手叉腰，顺时针、逆时针各转腰10圈，动作缓慢柔和，重点活动腰腹和胯部。久坐导致的腰腹寒淤，能在转动中逐渐散开。
“屈膝揉膝”：坐姿时抬起一条腿，双手掌心包裹膝盖，顺时针揉按1分钟后换腿。针对夏季空调直吹导致的膝关节寒痛，可促进局部气血循环，让阳气“暖”到关节里。
二、呼吸调畅：深吸缓呼，用气息“赶”出寒邪
核心：通过呼吸节奏的调整，带动体内气息流动，将潜伏在脏腑、关节的寒邪顺着呼吸排出，同时吸入外界清气，增强阳气。
练习方法：
找个安静的地方坐下，全身放松，双手自然放在膝盖上。吸气时用鼻深吸，想象清新的空气带着暖意，从鼻腔慢慢沉入小腹，感受腹部微微鼓起，时长约4秒；呼气时用嘴缓缓呼出，同时想象小腹、关节里的寒气像雾气一样被呼出体外，呼气时长约6秒，过程中可配合意念，专注于“排寒”。
每次练习5-10分钟，尤其适合改善因寒邪引发的小腹冷痛、经期坠胀。
三、意念引导：专注聚阳，让暖意“守”住病灶
核心：用意念调动体内阳气，聚焦在寒邪聚集的疼痛处，加速局部寒邪消散，巩固前两招的效果。
操作方式：
做完肢体和呼吸练习后，闭眼静坐，将注意力集中在身体的“寒点”上（如发凉的膝盖、隐痛的腰腹）。默想“有一股暖流正慢慢包裹这里，寒气在一点点融化”，配合均匀的呼吸，持续1-2分钟。
比如关节痛者，可想象暖意像温水一样浸透关节；小腹冷者，想象小腹被暖炉烘着，逐渐变得温热。意念的力量能引导阳气精准“攻”向寒邪，让驱寒更高效。
注意事项：
这套导引术虽轻柔，但需配合呼吸和意念，建议在专业人员指导下学习动作细节，尤其是有妇科疾病、关节损伤者，需根据自身情况调整幅度。
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每天花10分钟练习，让夏季埋下的“寒根”，在冬日的阳气滋养中慢慢消散。
